预防痴呆的11个秘诀！

淡然 · 发表于 2017-10-7 17:59:49

阿尔兹海默症，俗称 “老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。

早起习惯
1. 起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃，人体基础代谢也会随之提高 10%。
2. 一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75%。
3. 每天晒 15 分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，而研究表明维生素 D 有抗癌作用。

上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯
爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯
1. 适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2. 设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低 5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3. 每天步行 30 分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯
1. 生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2. 八九点后不吃东西
脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

海文 · 发表于 2017-10-11 13:35:42

谢谢分享，辛苦了！

春丽 · 发表于 2017-10-20 13:48:00

感谢您的分享，辛苦了。已收藏

春丽 · 发表于 2017-10-23 22:56:53

已收藏，感谢您的分享，辛苦了。

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